1 pon Lemak = 3.500 Kalori



Ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak. Jadi, jika Anda mengurangi atau mengurangi hanya 3.500 kalori, Anda akan kehilangan satu pon lemak. Meskipun dimungkinkan untuk mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan rejimen olahraga Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk dicatat bahwa dokter menyarankan agar Anda menurunkan tidak lebih dari 2 pon berat badan per minggu untuk memastikan bahwa tubuh Anda benar menyesuaikan dengan penurunan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda dengan aman menjatuhkan 3.500 dari rutinitas rutin Anda:

Menjalankan

Berlari sekitar 1 jam dengan lambat akan membantu Anda kehilangan sekitar 350 kalori, tergantung pada tipe tubuh, kecepatan, dan medan Anda. Jadi, jika Anda berlari selama satu jam lima hari seminggu sambil mempertahankan diet yang konsisten, Anda akan kehilangan satu pound dengan aman.

Penting untuk dipahami bahwa banyak orang yang baru mulai berlari akan makan pasta dan makanan lain yang tinggi karbohidrat untuk mengimbangi tenaga. Mereka berpikir bahwa karena mereka bekerja sangat keras, mereka layak mendapatkan hadiah. Bagaimanapun, mereka membenarkan, pasta akan membantu menjaga tingkat energi mereka tetap tinggi.

Namun, apa yang mereka mungkin tidak sadari adalah bahwa sementara mereka dibenarkan dalam berpikir bahwa karbohidrat akan menanamkan rutinitas latihan mereka dengan energi, mereka tidak benar-benar mengatur tubuh mereka untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda membakar 350 kalori tetapi asupan 450 lebih dari hidangan pasta karbohidrat tinggi, Anda menambahkan lebih banyak kalori ke tubuh Anda daripada yang seharusnya.

Berlari, bagaimanapun, membantu meningkatkan metabolisme kita dan mengubah otot Anda sehingga Anda membakar kalori lebih efisien. Alih-alih menghirup hidangan pasta setelah berlari, pilih sebagai gantinya untuk memiliki salad besar dan berbelanja royal untuk crouton yang kaya karbohidrat.

Makan di

Ketika Anda makan di restoran, Anda tidak hanya membuat tubuh Anda terseret makanan berlemak tinggi dan berkalori tinggi, tetapi Anda juga menggoda diri Anda untuk makan porsi yang lebih besar daripada yang biasanya Anda makan. Oleh karena itu, apa yang bisa menjadi makanan 500 kalori sederhana dapat dengan mudah berubah menjadi fest lemak 1500 kalori. Untuk menurunkan berat badan dengan memotong kalori, penting bagi Anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Terutama di awal rutinitas baru Anda, penting bagi Anda untuk menyiapkan makanan dan memantau tingkat kelaparan Anda.

Saat makan di luar, umumnya Anda berada dalam situasi sosial di mana makanan bukanlah prioritas – tetapi menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda. Karena alasan ini, orang cenderung makan lebih banyak dari biasanya. Pemakan non-pencuci mulut sering kali bahkan mendapatkan tambahan kalori. Jika Anda harus makan di luar, bantu diri Anda menghindari godaan dengan memilih salad daripada sepiring pasta atau burger. Anda akan kagum dengan perbedaan jumlah kalori yang Anda konsumsi ketika Anda membuat pilihan sederhana seperti pilihan makanan.

Dengan mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, Anda akan dapat kehilangan 3.500 kalori tersebut tanpa banyak kesulitan. Pastikan Anda tetap fokus, termotivasi, dan pada tugas. Anda akan mengurangi berat yang tidak diinginkan dalam waktu singkat!

Kesehatan

Diet Penurunan Berat Badan

Obesitas adalah keadaan fisik yang mengacu pada lemak tubuh yang berlebihan. Kemungkinan Anda telah mengalami frustrasi dalam diet setidaknya sekali dalam hidup Anda, jika Anda memiliki masalah dengan berat badan Anda. Hampir seratus juta orang Amerika melakukan diet penurunan berat badan pada tahun tertentu dan hingga sembilan puluh lima persen dari mereka mendapatkan kembali berat badan yang mereka turun dalam lima tahun. Lebih buruk lagi, sepertiga akan mendapatkan kembali berat lebih dari yang mereka kehilangan, dalam bahaya “yo-yoing” dari satu diet populer ke yang lain. Pendekatan konvensional untuk masalah berat badan, dengan fokus pada diet penurunan berat badan atau obat penurun berat badan, dapat membuat Anda sama beratnya dan beban tambahan kesehatan yang buruk.



Saat ini, diperkirakan enam puluh lima persen dari semua orang dewasa Amerika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Budaya kita terobsesi untuk tetap kurus meskipun kita semakin gemuk, tetapi ini bukan soal penampilan. Obesitas diketahui sebagai awal dari banyak kondisi kesehatan yang melemahkan seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, hipertensi, osteoartritis, dan penyakit kandung empedu. Obesitas berkontribusi hingga 375.000 kematian setiap tahun. Selain itu, biaya kesehatan masyarakat untuk obesitas sangat mengejutkan. Menurut para peneliti di Universitas Harvard, obesitas adalah faktor dalam 19% dari semua kasus penyakit jantung dengan biaya kesehatan tahunan diperkirakan 30 miliar dolar; itu juga merupakan faktor dalam 57% kasus diabetes, dengan biaya kesehatan $ 9 miliar per tahun.

Tetapkan Tujuan Realistis:

Tidak diragukan lagi Anda telah jatuh hati pada satu atau lebih dari skema diet penurunan berat badan selama bertahun-tahun, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan tidak menyakitkan. Banyak dari program penurunan berat badan yang cepat ini merusak kesehatan Anda, menyebabkan ketidaknyamanan fisik, perut kembung, dan akhirnya menyebabkan kekecewaan ketika Anda mulai mendapatkan kembali berat badan, tak lama setelah kehilangannya. Program diet cepat atau penurunan berat badan umumnya terlalu menekankan satu jenis makanan. Mereka bertentangan dengan prinsip dasar nutrisi yang baik – untuk tetap sehat seseorang harus mengkonsumsi makanan yang seimbang, yang mencakup berbagai makanan. Penurunan berat badan yang aman, sehat, dan permanen adalah apa yang benar-benar hilang di antara ribuan skema diet populer.

Beberapa skema diet penurunan berat badan memerintah secara singkat, hanya untuk menghilang. Sementara beberapa berkurang dari popularitas karena tidak produktif atau tidak aman, beberapa hanya kehilangan keingintahuan publik. Contoh-contoh diet seperti itu termasuk South Beach Diet, diet Atkins, diet Grapefruit, diet Soup Kubis, diet Rotation, diet Beverly Hills, Breatharian, Ornish Plan – daftarnya terus bertambah. Diet mode ini menganjurkan teknik tertentu (seperti menghilangkan makanan tertentu, atau hanya makan kombinasi makanan tertentu) bersamaan dengan ide dasar bahwa tubuh membuat perbedaan energi dengan memecah dan memanfaatkan beberapa bagian dari dirinya, pada dasarnya mengubah materi menjadi energi. Kanibalisme mandiri ini, atau katabolisme sebagaimana dimaksud, biasanya dimulai dengan pemecahan lemak tubuh yang disimpan.

Kesehatan

Ubah Apa yang Anda Inginkan dengan Mengubah Cara Anda Berpikir: Metode 5 Langkah Mental

Jika saya bertanya kepada Anda makanan apa yang membuat Anda kesal, kemungkinan besar mereka bukan makanan yang sangat sehat. Saya yakin mereka akan menjadi es krim, keripik kentang, pizza, atau sesuatu seperti itu. Faktanya, dalam pikiran Anda saat ini ketika Anda membaca, Anda mungkin berpikir tentang makanan yang tidak sehat. Ya kan? Berhentilah sejenak dan pikirkan tentang itu ……………… .. Poin yang akan saya sampaikan dalam artikel ini adalah Anda dapat mengubah apa yang Anda inginkan dengan mengubah cara Anda berpikir.

Setiap klien baru yang datang ke kantor saya untuk menurunkan berat badan memiliki “masalah keinginan.” Tapi saya tidak melihatnya sebagai masalah sama sekali. Saya melihatnya sebagai solusi. Mengidam dinilai terlalu tinggi. Mereka hodge-podge dan kita tidak harus dikontrol oleh mereka. Kita tidak perlu merasa tergoda oleh es krim, kue, atau iga premium 20 ons. Sebaliknya, kita bisa tergoda oleh semangka, nanas, jeruk, atau apel; makanan seperti itu. Pikirkan itu terdengar gila? Ya itu tidak dan Anda akan tahu mengapa.

Ketika saya pertama kali duduk dan berbicara dengan klien tentang kebiasaan makan mereka, saya mengumpulkan semua yang perlu saya ketahui tentang apa yang mereka makan dan bagaimana mereka makan. Penyebab masalah berat badan mereka selalu bermuara pada ngemil, memetik, makan makanan yang tidak sehat atau hanya makan berlebihan. Lalu saya akan bertanya kepada mereka buah dan sayuran apa yang mereka sukai. Saya belum menemukan seseorang yang membenci buah atau membenci setiap sayuran di bawah matahari. Akhirnya saya akan bertanya kepada mereka seberapa sering mereka makan buah-buahan atau sayuran dan itu selalu jauh lebih jarang daripada hal-hal yang tidak sehat.

Setelah saya mengumpulkan gudang informasi, kami melakukan tugas kami. Saya akan membiarkan klien saya berbaring di kursi malas saya dan menutup mata mereka. Saya akan mengarahkan pikiran mereka ke tempat yang damai, dan dalam beberapa menit mereka akan rileks tidak seperti sebelumnya. Lalu saya mulai berbicara tentang buah dan sayuran favorit mereka. Saya akan meminta mereka untuk membayangkan menggigit buah berair favorit mereka yang sudah matang dan merasakan jus yang menggelitik lidah mereka. Saya akan mengatakan dalam benak mereka, “mulai sekarang kapan pun Anda memiliki keinginan untuk makan, Anda akan memikirkan buah yang berair dan matang. Dan bingo !!! Hal berikutnya yang Anda ketahui adalah jenis makanan yang mereka inginkan. Mengapa? Karena kapan saja Anda memejamkan mata dan membawa diri Anda ke tempat yang tenang dan rileks, pikiran bawah sadar Anda muncul, dan inilah bagian dari pikiran yang mengendalikan apa yang Anda idamkan. Ubah pikiran Anda dan Anda akan mengubah apa yang Anda inginkan. Sederhana.

Mari kita lihat ini dari perspektif lain. Katakanlah nanas adalah buah favorit Anda. Sekarang, jika Anda duduk dengan saya sekarang dan saya memberi Anda sepotong juicy itu, Anda akan menikmatinya dengan seksama. Dan Anda ingin lebih, kan? Tentu saja. Sekarang, katakanlah saya merogoh lemari es saya, mengeluarkan sepotong kue cokelat dan berkata, “pilih satu.” Kemungkinan besar Anda akan memilih nanas karena Anda hanya memiliki sepotong teaser, yang akan membuat pikiran Anda menginginkan lebih banyak . Faktanya adalah ini: Anda menikmati buah-buahan favorit Anda sama seperti Anda menikmati makanan cepat saji favorit Anda, Anda hanya percaya sebaliknya.

Sekali lagi, ngidam dinilai terlalu tinggi. Menyebutkan kata jahat itu sepertinya selalu menyulap gambar kalori tinggi, makanan berlemak tinggi hanya karena ini adalah makanan yang paling sering Anda temui di dunia yang didorong oleh media kita. Alam bawah sadar Anda terbiasa dengan hal ini dan tidak tahu apa-apa. Ubah gambar pikiran Anda dan Anda akan mengubah hasrat Anda. Berikut ini adalah latihan mental 5 menit cepat yang dapat Anda mulai lakukan sekarang untuk membantu Anda mulai mengubah cara Anda mendambakan makanan.

Langkah 1: Temukan tempat yang nyaman dan tenang di mana tidak ada gangguan. Mulailah bernafas dalam-dalam hingga Anda cukup rileks. Selanjutnya, hitung mundur dari 10-1, perlahan. Dengan setiap hitungan, bayangkan bahwa pikiran Anda melayang semakin dalam.

Langkah 2: Setelah selesai menghitung, bayangkan Anda bersantai sendiri di tempat favorit Anda. Pantai terpencil atau batang kayu di hutan akan membantu. Bayangkan diri Anda merasa sangat santai dan damai.

Langkah 3: Selanjutnya, bayangkan sekeranjang penuh buah segar favorit Anda duduk tepat di sebelah Anda. Lihat dengan jelas dalam pikiran Anda, warna, rasa, segala sesuatu tentang buah itu. Bayangkan menggigit buah berair itu dan menikmatinya tidak seperti sebelumnya.

Langkah 4: Ulangi saran berikut untuk diri sendiri 10 kali: “Mulai sekarang, kapan pun saya berpikir untuk makan, saya segera merasakan keinginan untuk buah.”

Langkah 5: Hitung dari 1 hingga 5, perlahan-lahan, dan ketika Anda mencapai 5 buka mata Anda.

Kesehatan, Uncategorized